แก้ไขการนอนไม่หลับด้วยวิธีการง่ายๆ

การนอนหลับ เป็นเรื่องที่สำคัญอีกหนึ่งเรื่องสำหรับมนุษย์ทุกคนหรือแม้แต่สิ่งมีชีวิต เพราะการนอนหลับจะเป็นช่วงเวลาที่ทำให้ร่างกายได้พักผ่อน ระบบต่างๆ ของร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ฮอร์โมนการเจริญเติบโตต่างๆ จะช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง หากไม่มีการพักผ่อนร่างกายจะไม่ได้ซ่อมแซมอย่างเต็มที่ และจะเกิดอาการเมื่อยล้าทั้งร่างกายและสมอง ส่งผลให้การทำงานหรือกิจวัตรประจำวันเป็นไปอย่างลำบาก อาจเกิดการง่วงนอน หรือไม่มีเรี่ยวแรงและความคิดในการทำงานได้ ดังนั้นการนอนหลับจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน

          วิธีแก้ไขการนอนไม่หลับ นั้นสามารถทำได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับการนำไปปรับใช้กับแต่ละคนโดยสามารถทำได้ดังนี้ คาสิโนออนไลน์

สภาพแวดล้อม
ห้องที่ใช้สำหรับนอนต้องมีความสะอาด อากาศถ่ายเทได้สะดวก มีอุณหภูมิที่เหมาะสมจะทำให้เราหลับสบาย และหลีกเลี่ยงมลภาวะต่างๆ ที่จะส่งผลต่อการนอนหลับด้วย

ผ่อนคลายก่อนนอน
การผ่อนคลายด้วยกลิ่นน้ำมันหอมระเหยจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและปรอดโปร่งมากขึ้น คาสิโนออนไลน์ รวมไปถึงการอ่านหนังสือก่อนนอน หรือการทำสมาธิอีกด้วย

ต้องมืดสนิด
ต่อมไพเนียลจะหลั่งสารให้ควบคุม การนอนได้ดีขึ้นเมื่อการนอนหลับไม่มีสิ่งรบบกวน ่เช่นแสงที่เล็ดลอดเข้ามาในห้องขณะนอนหลับก็ถือเป็นเรื่องที่ควรใส่ใจด้วยเช่นกัน อีกทั้งสารชนิดดังกล่าวนี้มีส่วนช่วยรป้องกันโรมะเร็งได้อีกด้วย

ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายได้เหนื่อยล้าอย่างเต็มที่ ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและต้องการพักผ่อน จึงทำให้ง่วงและหลับง่ายยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้สุขภาพดีอีกด้วย

นอนให้เป็นเวลา
การนอนเวลาเดิมเป็นประจำจะทำให้ร่างกายจดจำเวลานอนได้ ซึ่งจะช่วยให้เราตื่นเป็นเวลามากขึ้น ดังนั้นจึงควรเข้านอนไม่ดึกจะทำให้ตื่นเช้าร่างกายสดชื่นยิ่งขึ้น

ดื่มเครื่องดื่มร้อน
การจิบเครื่องดื่มร้อนๆ ก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายปรับสมดุลอุณหภูมิ คาสิโนออนไลน์เ ทำให้หลับง่ายยิ่งขึ้น เช่น ชาขิง มะตูม หรือนมร้อน

อย่าวางโทรศัพท์ใกล้ตัว
เครื่องใช้ไฟฟ้าหรือโทรศัพท์ต่างๆ จะมีคลื่นแม่เหล็กที่รบกวน หากนำมาวางไว้ใกล้ตัวขณะหลับจะทำให้รบกวนคลื่นสมองได้ ซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกาย

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *